Spor yapanlara, kaslarını geliştirmek isteyenlere uygun!
Spor yapıyorsanız, gelişmek için vücudunuzu ve kaslarınızı beslemelisiniz.Bu tarif, bu konuda size çok yardımcı olacak.
Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, protein ve kalori ihtiyacınızı büyük bir afiyetle giderebilirsiniz.
Malzemelere göz atarak işe başlayalım:
>Sporcu Yemeği Tarifi Malzemeleri
- 1 su bardağı pirinç
- 250 gram hindi göğüs
- 1 yemek kaşığı tereyağı
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve istenilen baharatlar
Nasıl Yapılır?
1. Pirinçler iyice yıkandıktan ve mümkünse birkaç saat suda bekletildikten sonra tencerede tereyağıyla birlikte 3-4 dakika kavurulur.
2. Tencereye kaynar su eklenir, 1 ölçü pirinç için 1.5 ölçü su eklenecek.
3. Tuz eklenip karıştırıldıktan sonra tencerenin kapağı kapatılarak kısık ateşte 15 dakika pişmeye bırakılır.
4. Bu sırada hindiler yıkanıp, tavada pişirilmeye uygun boyutlarda kesilir.
5. Üzerine zeytinyağı, tuz ve baharatlar eklenerek iyice karıştırılır.
6. Tavanın altı açılır ve iyice ısındıktan sonra hindiler koyularak pişirilir.
Afiyet olsun! 🙂
Tamamının Besin değerleri
Enerji, kcal : 1064
Protein, g : 75
Karbonhidrat, g : 140
Yağ, g : 23